どんな運動を始めたらいいの？

いままで本格的に運動をした事のない方や、長年運動から遠ざかっている方は、「私にはどんな運動があっているのかしら？」と思われる事でしょう。簡単に「運動が体にいい」と一口でいっても、周りにはいろんな運動があります。そこで、ここではあなたにどんな運動を始めたらよいかアドバイスしてみたいと思います。

健康のための運動には大きく分けて４つのグループがあります。

１）        ジョギング・ウォーキング

２）        水泳・水中歩行

３）        球技（テニス・野球・サッカー・ボウリングなど）

４）        スポーツジム

では、これらについて少し詳しくお話します。

〜ジョギング・ウォーキング〜

長所

・    正しい方法はありますが、特別な技術というのはいりません。どなたでも簡単に始める事ができます。

・    必要な道具はしっかりしたシューズと、きちんと汗を吸う運動に適した服装のみです。

経費は大変低く抑えられます。

・    疲れたらゆっくり、楽になったらスピードアップと、マイペースで無理なく行えます。

短所

・    飽きやすい人にはこの単調な運動は長続きすることが難しいでしょう。

・    膝や腰が弱かったり、体重が極端に多い方にはむいていません。

・    女性の場合、特に深夜などは危険が伴います。また、交通事情が激しい地域も危険ですし、空気も悪く気管支系などに障害を起こす可能性もあります。

・   

◎    一言アドバイス◎

友達とおしゃべりしながら、楽しく早歩きするのが長く続けるコツです。安くすむといってもシューズは履きやすくクッション性のすぐれたいい物を選びましょう。

〜水泳・水中歩行〜

長所

・    浮力があるので、体重の多い方、膝や腰の悪い方にも安全に運動ができます。

・    腕を使うので肩こりなどにも良い。

・    皮膚での温度調整する力がつき、カゼなどがひきにくくなります。

・    湿気があるので循環器系に障害がある方にも運動できます。

短所

・    屋内プールなどの施設が近くない場合が多いでしょう。

・    水が恐い、嫌い人には慣れるのに時間がかかります。水着になるのに抵抗がある場合も同じです。

・    工夫次第ですが、単調な運動になりやすく飽きやすいでしょう。

◎    一言アドバイス◎

水中歩行は大きく手を振って、大きな歩幅または早歩きで行いましょう。泳ぎがまったくできなくても是非泳げるよう挑戦してみて下さい。世界が変わります。

〜球技〜

長所

・    ゲーム形式にもでき、楽しく運動することができます。

・    仲間が増えやすく人間関係の発展に繋がります。

・    体力や好みに応じていろんな種目が選べます。

短所

・    ケガの発生につながる場合があり、安全性という面ですこし弊害があります。

・    チームで行う場合は、人数の確保や時間の調整が困難な場合があります。

・    経験者と初心者の差、大きな年齢差などでスキルのレベルに差があると楽しめないことがあります。

◎    一言アドバイス◎

ボールを追いかけ夢中になると無理をしてしまいがちです。無理せず行いましょう。準備運動や運動の前後のストレッチを忘れずに。

〜スポーツジム〜

長所

・    プールや、自転車、マシントレーニングなどいろんな運動が一つの場所でいろんな運動ができます。

・    インストラクターが貴方に合った運動メニューを作ってくれ、安全に効率よく運動ができます。

・    エアロビクスやストレッチ教室など、多様なスクールで楽しく運動ができます。

短所

・    施設が近くにない場合が多かったり、施設により質の格差もあります。

・    公共施設を除き料金が高い場合が多いでしょう。

・    混んでいる時間帯はとても運動しにくいものです。仕事帰りなどしか行けないなど時間の自由がきかない方には不快を感じる場合があります。

◎    一言アドバイス◎

いろんなレベルのエアロビクスや、種類の豊富なスクールをもっているスポーツジムがお勧めです。体験利用などもできる施設が多いので入会前にまず試してみましょう。

以上、いろんな運動の特徴を述べてきましたが、あなたに合った運動が見つかりましたか？楽しく運動したい方もいれば、一人でコツコツやりたい方もいらっしゃいますが、なんといっても運動はイヤイヤやるものではありません。長続きしなければ効果もないので、目的にあった自分の好きな運動がはやく見つかって実行できる日がくるといいですね。

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