年齢に応じたトレーニング
トレーニングのコーナーで述べたように、「焦らず段階を踏む」と「十人十色」というのは、トレーニングを効果的に
行うためには大事な要素になってきます。
同じように、まだ体が発達しきっていない子供達に、大人と同じようなトレーニングを行っても効果は望めません。
ここでは、子供達の能力をより効果的に伸ばせるように、どのようなことに気をつけたら良いのか紹介していきたいと思います。
①少年期によくある障害
トレーニングの説明に入る前に、少年期に起こりがちな障害を紹介したいと思います。
燃え尽き症候群(BURNOUT)－教え過ぎ、練習のし過ぎからスポーツを楽しむのではなく、なかば苦痛に感じてしまう事。
オーバーユース－特定の部位を使い過ぎて、その部分をケガしてしまう事。例)野球肘など
この二つは少年期の代表される障害です。この二つをコントロールできるのは、子供自身というより、
両親、監督、コーチだと思います。
②年齢に応じたトレーニング
人間の体というのは順を追って発達していきます。例えば、体が急に大きくなりだすのは中学校に入ってからのお子さんが多いですよね。
では、小学校の間は成長してないのかというと、そうではありません。この間は、主に神経系が発達しています。
このように年齢にあわせて、それにあったトレーニングをすることが大事になってきます
１．小学生の時
９歳～１２歳の時期は｢ゴールデンエイジ」と呼ばれています。
この時期は、体の発達よりも神経系の発達が優れている時期です。
そのため、トレーニングとしては体力的なことをするよりはを技術的なことをする方が、将来のためにもなるでしょう。
さらに、この時期の体力トレーニングはウエイトトレーニングなどは早すぎるので、鬼ごっこ、かけっこ、など子供達自身が
楽しめるもので良いと思います。
２．中学生の時
この時期は、主に心肺機能が発達する時期です。
そのため、トレーニングでは持久力をつけるようなトレーニングを中心にすることをお勧めします。
具体的に言うと、５キロ走など、選手が嫌うような練習です。楽しむ、楽しませるための工夫を考えるのも大事だと思います。
この時期に優れた持久力をつけておくと、大人になってからも健康な体でいられます。
３．高校生の時
この時期は、主に筋肉をつける時期になってきます。
そのため、ウエイトトレーニングなどの練習はこの時期から本格的に取り入れることをお勧めします。
同じように、持久力もまだまだ発達する時期です。平行して行えるのが良いでしょう。
４．大学生、社会人
この時期は、スポーツ選手としての完成期といっても良いでしょう。
すべてを均等に。かつ、自分に足りないものを補う時期だと思います。
このように、年齢に応じたトレーニングを紹介してきましたが、その時期にあったトレーニングだけしとけば良いというわけではありません。
中学生の時にも、当たり前ですが、技術的なトレーニングは必要になってきます。
しかし、逆の事をすることは避けた方が良いと思います。
例えば、小学校・中学校の時に本格的にウエイトトレーニングを行っても、効果は望めません。
これは栄養がどのように使われるかなど難しい問題になってくるので、また違うときに紹介したいと思います。
せっかく、苦しい思いをしてトレーニングをするなら、意味のある有意義な物にしましょう。
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