１）インナーマッスルの役割
インナーマッスルは簡単に言うと、肩関節を固定し安定させるためにあります。どういう事かと言うと、肩の構造はボール＆ソケット(ゴルフボールとピンを想像してください)と呼ばれる構造になっています。そのため、他部位に比べて多面性に動くという優位点があると同時に、不安定という欠点があります。その不安定な状態を防ぐためにインナーマッスルがあるわけです。
２）インナーマッスルとは？
インナーマッスルは基本的に４つの筋肉からなっています。
１棘上筋 (きょくじょうきん)→図１の青線
２棘下筋 (きょっかきん) →図１の黄線
３小円筋 (しょうえんきん) →図１の緑線
４肩甲下筋 (けんこうかきん) →図２のC
３）インナーマッスルの働き
インナーマッスルは、前述した通り肩を動かす時に固定し安定させるためにあります。そのため、インナーマッスルは基本的に回旋運動を助けます。さらに、各々のインナーマッスルはそれぞれの役割をもっています。
棘上筋 －肩の外転
棘下筋 －肩の外旋
小円筋 －肩の外旋
肩甲下筋－肩の内旋
注）もちろん、肩を動かした時、４つの全ての筋肉が使われます。しかし、主に使われる筋肉はこういう関係になっています。
→この関係から投球動作時に主にどのインナーマッスルを使っているかが分かります。
棘上筋 － 腕の引きつけ
肩甲下筋－ 腕の引きつけからリリースの前までの動き
(肘が顔の横にくるまで)
棘下筋＆小円筋－リリース時と腕の減速
注）もちろん、すべてのインナーマッスル(アウターマッスルも)が投球動 作時に使われます。しかし、主に使われるインナーマッスルを分類するとこういう風に分けられます。
図１ 注）後ろから見た図です。 肩甲下筋は肩の前側にあります。
☆参照－｢分冊解剖学アトラス～運動器Ⅰ～｣より。
図２
４）なぜインナーマッスルは重要か？
インナーマッスルの重要性を理解するにあたって、アウターマッスルを知る事も重要になってきます。
① アウターマッスルとは？
アウターマッスルとは簡単に言うと、目で見える筋肉で、インナーマッスルにかぶさる大きな筋肉です。肩周りでは、三角筋、僧帽筋、広背筋、大胸筋などの事を指します。先ほど述べたように、インナーマッスルが回旋的運動を助けるのに対して、これらの筋肉(アウターマッスル)は直線的に力を発揮します。
② インナーマッスルとアウターマッスルの関係
アウターマッスルがインナーマッスルよりも強すぎると、肩に無理な動きを強いてしまいます。それにより、肩の障害(インピンジメント・シンドローム(ぶつかり症候群)など)が起こってしまいます。だから、インナーマッスルは重要なのです。
☆例を一応載せておきますが、読み流してください。
例えば、投球動作で腕を引きつける時に、主に棘上筋(インナーマッスル)と三角筋(アウターマッスル)が働きます。しかし、三角筋が強すぎて、棘上筋が弱かったらソケット状の形が維持できず、バランスが悪くなって、腕の骨が上にずれあがった状態になってしまいます。これにより、骨と骨がぶつかりあったりして、じん帯がその隙間に挟まってしまい、肩の障害が起きてしまいます。
インナーマッスルを鍛えるエクササイズはこちら→ インナーの強化