ランニング
どんなスポーツでも、走る事は大事とされています。
みなさんも長距離からダッシュまで苦しい思いをしながら走った事があると思います。
しかし、その走りの中に、それぞれの目的があることをきちんと理解していますか？？
わざわざ苦しい事をするのならば、しっかりと目的を理解して行った方が良いと思います。
ただ走るといっても、主に大きく三種類に分ける事ができます。
三種類のランニングの目的
①ローパワーランニング →持久力のアップ、基礎体力作り。
②ミドルパワーランニング→スタミナ作りや乳酸などの疲労物質に対する能力を高める。
③ハイパワーランニング →主に、瞬発力を鍛える。
☆このように、ただ走るにも違った目的があるのです。
三種類のランニング、違った目的といっても、どのように違うんだと思った方もいると思います。
そこで、それぞれにいくつかの例を上げてみたいと思います。
①ローパワーランニング
－３０分間走/４０分間走→３０分間/４０分間、走ります。
毎回ごとに走れた距離を記録しておくと良いでしょう。
距離が増えていくよう頑張りましょう。
－１２分間走→最初からスピードを出して走ります。
できるだけ、長く走れるように心がけてください。
②ミドルパワーランニング
－長方形ダッシュ→縦５０ｍ、横３０ｍの長方形を作ります。
５０ｍは全力でダッシュ。３０ｍは歩きます。さらに、次の５０ｍも全力ダッシュ。３０ｍ歩きます。
というふうに、これを５～８周行います。
－正方形ダッシュ→縦３０ｍ、横３０ｍの正方形を作ります。
縦３０ｍは全力ダッシュ。横３０ｍはジョグ。さらに、縦３０ｍも全力ダッシュ。横３０ｍはまたジョグ。
というふうに、これを３～５周行います。
☆両方とも途中で立ち止まらないようにしてください。
－インターバル走→１００ｍ走と同じように１００ｍ先にラインを引きます。
８０ｍは全力でダッシュします。残りの２０ｍは歩いてください。
そして、１００ｍ地点についたら、８０ｍダッシュで折り返します。２０ｍ地点でまた歩きます。
これを、５～８往復行ってください。
③ハイパワーランニング
－５０ｍダッシュ→５０ｍを全力で走ります。１０～１２本。
－３０ｍダッシュ→３０ｍを全力で走ります。１２～１５本。
－２０ｍダッシュ→２０ｍを全力で走ります。１５～２０本。
☆５本置きぐらいに、必ず背走(後ろ向きでダッシュ)を１本入れてください。
☆瞬発力をつけるにあたって、一番大事な事は「常に全力で行う」という事です。
☆その時の体調に合わせて、どれをするかは決めてください。
三種類のランニングとスポーツ
それぞれのランニングに違った目的があるように、それぞれのランニングには適したスポーツがあります。
いくつかの例をあげてみました。
①ローパワーランニング
→長距離走、サッカー、水泳など。
②ミドルパワーランニング
→野球、ソフトボール、サッカー、水泳、テニス、バスケットボールなど。
③ハイパワーランニング
→野球、ソフトボール、バスケットボール、短距離走、跳躍、テニスなど。
疲労除去目的のランニング
前述したように、体を鍛える事を目的とした三種類のランニングの他に疲労を除去するためのランニングがあります。
ここで、疲労除去目的のランニングのいくつかのポイントを上げたいと思います。
①基本的には３０分間走る
→夏場や体がどうしてもだるい時は２０分間でも良いと思います。
②走るペースに注意する
→この場合のランニングでは、ローパワーランニングとは違って、距離を気にする必要はありません。
気にしなければならないのは心拍数です。
簡単な目安ですが、１分間で１２０～１３５の心拍数(１０秒で２０ぐらい)を保ちながら走ってください。
☆この２点をしっかり守っていただければ、疲労除去の手助けをしてくれます。
このように、ただがむしゃらに走るのではなく、しっかりと自分で鍛えたい部分を見つめて、
目的意識を持ちながら走りましょう。
ちなみに、自分の考えですが、しっかりと目的意識などが分かっていれば、音楽などを聴きながらやるなどの
工夫は良いと思います。
苦しいからこそ、自分なりの工夫があって良いと思います。
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