なんだか最近、お腹のでっぱりが気になってきた、あなた。
夏に海に行くのに、お腹が気になるという、あなた。
お腹を割らせたいと思っている、あなた。
お腹のエクササイズをしてみてはいかがですか？
今回は色々なエクササイズを紹介したいと思います。
自分にあったエクササイズと回数を自分で選んで行ってください。
ここでは、難しい事は抜きにして、お腹を上、下、横にわけて説明したいと思います。
腹筋についての詳しい説明はこちらを読んでください。
＊鍛えてるお腹の部分が２種類の場合は先に書いてあるほうがメインになります。
＊難易度は★の数が３つが一番大変という事を示しています。
①クランチ 鍛えてるお腹の部分：上 難易度：★☆☆
やり方：起きあがるのではなく、オヘソを見る感じで十分です。
回数：１０～３０回 (自分にあった回数を設定してください)
②クランチ(イス付き) 鍛えてるお腹の部分：上 難易度：★★☆
やり方：起きあがるのではなく、オヘソを見る感じで十分です。
回数：１０～３０回 (自分にあった回数を設定してください)
③クランチ(足あげ) 鍛えてるお腹の部分：上 難易度：★★★
やり方：起きあがるのではなく、オヘソを見る感じで十分です。
回数：１０～３０回 (自分にあった回数を設定してください)
④クロスオﾊﾞｰクランチ 鍛えてるお腹の部分：上と横 難易度：★★☆
やり方：上の写真のように左肘を右ヒザにつける感じで行ってください。
逆の場合は右肘を左ヒザにつける感じで行ってください。
回数：１０～２０回づつ (自分にあった回数を設定してください)
⑤つま先タッチ 鍛えてるお腹の部分：上 難易度：★★★
やり方：上の写真のようにつま先をタッチしてください。
肩が地面から離れるように注意します。
回数：１０～３０回 (自分にあった回数を設定してください)
⑥かかとタッチ 鍛えてるお腹の部分：横と上 難易度：★☆☆
やり方：上の写真のようにかかとをタッチしてください。
なれてきたら、かかとの位置を離していって下さい。
肩は少しだけ、地面から浮いた状態にします。
回数：１０～２０回づつ (自分にあった回数を設定してください)
⑦バイセクル 鍛えてるお腹の部分：上と横 難易度：★★☆
やり方：肩は少しだけ浮いた状態で構えて、右肘は左ヒザへ、左肘は右ヒザへ
といった感じで自転車をこいでいるように動かします。
一回一回止まらずに、続けて行います。
回数：２０～４０回 (自分にあった回数を設定してください)
⑧ロシアンツイスト 鍛えてるお腹の部分：横 難易度：★☆☆
やり方：体育座りの状態から上半身を半回転させます。
右に向いたら左、左を向いたら右といった感じで続けて行います。
回数：２０～４０回 (自分にあった回数を設定してください)
⑨ロシアンツイスト(足あげ) 鍛えてるお腹の部分：横と下 難易度：★★☆
やり方：体育座りの状態で足を上げた状態から上半身を半回転させます。
右に向いたら左、左を向いたら右といった感じで続けて行います。
回数：２０～４０回 (自分にあった回数を設定してください)
⑩ハーフ“V”アップ 鍛えてるお腹の部分：下と横 難易度：★★☆
やり方：上の写真のように、右手で左足をタッチします。
逆に左手で右足をタッチします。
回数：１０～２０回づつ (自分にあった回数を設定してください)
⑪足伸ばし 鍛えてるお腹の部分：下 難易度：★★☆
やり方：上の写真のように、ヒザを胸まで引きつけ、そこから真っ直ぐに伸ばします。
手はお尻の下か腰のあたりに置いておくのが良いと思います。
回数：１０～２０回 (自分にあった回数を設定してください)
⑫足伸ばし(ヒザ曲げ) 鍛えてるお腹の部分：下 難易度：★☆☆
やり方：上の写真のように、ヒザを胸まで引きつけ、そこからヒザを下ろしていきます。
足が地面につかないように注意してください。
手はお尻の下か腰のあたりに置いておくのが良いと思います。
回数：１０～２０回 (自分にあった回数を設定してください)
⑬腹筋(チューブ付き) 鍛えてるお腹の部分：下と上 難易度：★★★
やり方：左側の写真のように、チューブを肩幅サイズで持ちます。
そこから、自分のモモにチューブをあてながら起きあがってきてください。
右側の写真のように頭の先に引っ掛けてする事も出来ます。
回数：１０～２０回 (自分にあった回数を設定してください)
⑭ロシアンツイスト(チューブ付き) 鍛えてるお腹の部分：横 難易度：★★★
やり方：写真のように、チューブを体の横で引っ掛けます。
そこから、チューブが引っ掛かっている側とは逆(写真では左回転)に半回転してください。
回数：１０～１５回づつ (自分にあった回数を設定してください)
⑮サイドベント(チューブ付き) 鍛えてるお腹の部分：横 難易度：★★☆
やり方：写真のように、チューブを持っている手と同じ側の足でチューブを踏みます。
そこから、チューブを踏んでいる側とは逆(写真では右)に倒れてください。
回数：１０～２０回づつ (自分にあった回数を設定してください)
⑯バードドック 鍛えてるお腹の部分：背筋とお腹 難易度：★☆☆
やり方：写真のように、四つんばいの状態から始めます。
交互の手足を伸ばします(右手左足/左手右足)。
回数：１０～２０回づつ (自分にあった回数を設定してください)
⑰スーパーマン 鍛えてるお腹の部分：背筋 難易度：★☆☆
やり方：写真のように、バンザイをしたうつ伏せの状態から始めます。
両手両足を同時にあげてください。
回数：１０～３０回 (自分にあった回数を設定してください)
⑱片方スーパーマン 鍛えてるお腹の部分：背筋 難易度：★☆☆
やり方：写真のように、バンザイをしたうつ伏せの状態から始めます。
交互の手足を伸ばします(右手左足/左手右足)。
回数：１０～２０回づつ (自分にあった回数を設定してください)
このように色々なエクササイズを紹介しましたが、一日で全部やる必要はありません。
自分の好きなのを気分で選んで、上、下、横が均等になるように行ってください。
回数もその日その日の体調によって、変動があっても何の問題もありません。
一気に何種類か行っても良いですし、コマーシャルの間に行っても良いです。
大事なのは、行う事自体を負担に感じない事です。
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