有酸素運動だけでなく、運動そのものを効果的に行うための要素に、１週間に何日運動を行うかという要素があります。これは、生活のリズムや運動の経験などによって大きく状況が異なってきますので、いくつかの例をあげてみたいと思います。

−最初は週１〜２日で十分−

まったく運動から離れていた方は十分に休憩日をとって、週に１〜２日行いましょう。

例１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

例２

−理想は週３日−

慣れてきたら週３日を目標にしましょう。１日おきが体力の回復がスムーズにいき理想ですが、もし不可能な場合でも３日連続は避け、最低でも１日は空けておきましょう。

例３

例４

−物足りない人は−

最高でも週６日にとどめましょう。本人に自覚症状がなくても、疲労は徐々に溜まっていきます。また、軽めの日を設けながら行うのも良いでしょう。

例５

例６

週一回の運動を役立たせるには

　運動はしたいがなかなか時間がない。ましてや週に３〜６回など不可能だ。という方も多いと思います。もし週に１回しかまとまった運動ができないという方にもそれを生かす方法もあります。それは、日常生活にちょっと運動を組み込むことです。決して大げさな事ではありません。例えば、

・  エレベーターやエスカレーターの変わりに階段を使う。

・  駐車場で、あえて遠くに車を止めて歩く。

・  近い距離の買い物などは、車の変わりに自転車や歩きに変える。

・  通勤など、一つ手前の駅やバス停で降りて歩く。

・  早歩きで歩く。

・  歯磨き、洗濯、料理などの時、膝を軽く曲げて行う。

などがあります。このように今までの生活をちょっと変えるだけでよいのです。繰り返しますが、運動はどんなに少ない運動でもまったく行わないよりは健康づくりやダイエットには十分効果があります。皆さんも少しずつ、そして効果的に行ってみましょう。

ＨＯＭＥ　　　　　　　　　　　　ＴＯＰ