運動の強さ

有酸素運動を行うには効果的な強度というのがあります。ものすごく息が切れてゼーゼーいうようでは、その運動は強すぎて効果がありません。また、運動を始めたばかりの人は辛過ぎて長続きできなくなってしまいます。逆に、あまりダラダラ行って呼吸が普段と変わらないようでも効果はやはり望めません。

　ドクッドクッというご自分の脈を感じとることができましたか？では、次に１分間当たりの心拍数を測ります。実際に運動中に１分間測ると、その１分間で心拍数がある程度下がってきてしまうので、６秒間だけ測定して、それを１０倍します。

１分間の心拍数　＝　（６秒間の心拍数）　×　１０

もし皆さんがまったく静かな状態でしたら６〜８回つまり、一分間当たり６０〜８０回くらいではないでしょうか？

目標心拍数

　では、運動時はどの位の心拍数が良いのかを調べてみましょう。その強さは年齢によって左右されます。まずは、皆さんの限界と思われる「最大心拍数」を計算して予想します。

最大心拍数　＝　２２０　−　（年齢）

　そして、有酸素運動に適した心拍数は最大心拍数の６０〜７５％くらいが適度といわれています。計算方法は以下のようになります。

６０％心拍数　＝　（最大心拍数）　×　０．６

７５％心拍数　＝　（最大心拍数）　×　０．７

　しかし、いちいち電卓を取り出して上の計算を行うのもめんどうだと思います。ですから、大まかな年齢ごとの目標心拍数を下の表にまとめました。

　これで、皆さんの目標とする運動の強さが分かってきたと思います。運動中に心拍数を時々チェックして運動が強すぎないか、弱すぎないかを確認して、強さを調節していきましょう。

　次に気になる事は、一回あたりの時間や一週間に何日やったらいいかの頻度だと思います。その説明はこちらのページになります。

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